هر نوع ضرری که متحمل شده اید ، هیچ راهی درست یا نادرست برای غم و اندوه وجود ندارد. اما با درک مراحل و انواع اندوه ، می توانید راه های سالم تری برای مقابله پیدا کنید.
غم و اندوه چیست؟
غم و اندوه یک پاسخ طبیعی به از دست دادن است. این رنج عاطفی است که وقتی چیزی یا شخصی که دوستش دارید از بین می رود احساس می کنید. غالباً ، درد از دست دادن می تواند احساس غرق شدن کند. شما ممکن است انواع احساسات دشوار و غیرمنتظره را تجربه کنید ، از شوک یا عصبانیت گرفته تا کفر ، گناه و غم عمیق. درد اندوه همچنین می تواند سلامت جسمی شما را مختل کند و خوابیدن ، غذا خوردن یا حتی مستقیم فکر کردن را دشوار می کند. اینها واکنشهای طبیعی در برابر از دست دادن هستند - و هرچه ضرر قابل توجه تر باشد ، غم و اندوه شما شدیدتر خواهد بود.
مقابله با از دست دادن کسی یا چیزی که دوست دارید یکی از بزرگترین چالش های زندگی است. شما ممکن است غم و اندوه را با مرگ یک عزیز مرتبط کنید - که اغلب علت شدیدترین نوع اندوه است - اما هرگونه ضرر می تواند باعث غم و اندوه شود ، از جمله:
حتی ضررهای ظریف در زندگی می تواند احساس غم و اندوه را ایجاد کند. به عنوان مثال ، شما ممکن است بعد از دور شدن از خانه ، فارغ التحصیلی از دانشگاه یا تغییر شغل ، غمگین شوید.
از دست دادن شما هر چه باشد ، برای شما شخصی است ، بنابراین از احساس خود شرمنده نشوید ، یا اعتقاد داشته باشید که به نوعی فقط برای غم و اندوه برخی از موارد مناسب است. اگر شخص ، حیوان ، رابطه یا وضعیت برای شما قابل توجه باشد ، طبیعی است که از دست دادن از دست رفته ای که تجربه می کنید غمگین شوید. هرچه علت غم و اندوه شما باشد ، روشهای سالم برای مقابله با درد وجود دارد که با گذشت زمان ، می تواند غم و اندوه شما را کاهش دهد و به شما کمک کند تا با از دست دادن خود کنار بیایید ، معنای جدیدی پیدا کنید و در نهایت با زندگی خود ادامه دهید.
غم و اندوه از دست دادن یک عزیز
این که آیا این یک دوست صمیمی ، همسر ، شریک زندگی ، والدین ، فرزند یا سایر خویشاوندان است ، چند مورد به اندازه از دست دادن کسی که دوستش دارید دردناک است. پس از چنین ضرر قابل توجهی ، ممکن است زندگی هرگز دوباره به نظر برسد. اما با گذشت زمان ، می توانید غم و اندوه خود را راحت کنید ، به آینده نگاه کنید و در نهایت با ضرر خود کنار بیایید.
روند اندوه
اندوه یک تجربه بسیار فردی است. هیچ راهی درست یا نادرست برای غم و اندوه وجود ندارد. نحوه غم و اندوه شما به عوامل زیادی از جمله شخصیت و سبک مقابله ، تجربه زندگی ، ایمان و ضرر برای شما چقدر مهم است.
به ناچار ، روند غم و اندوه زمان می برد. شفابخشی به تدریج اتفاق می افتد. نمی توان آن را مجبور یا عجله کرد - و هیچ برنامه زمانی "عادی" برای غم و اندوه وجود ندارد. برخی از افراد در هفته ها یا ماه ها احساس بهتری می کنند. برای دیگران ، روند اندوه در سالها اندازه گیری می شود. هرچه غم و اندوه شما باشد ، مهم است که با خود صبور باشید و اجازه دهید روند به طور طبیعی آشکار شود.
واقعیت: تلاش برای نادیده گرفتن درد شما یا حفظ آن در برابر سطح ، فقط در طولانی مدت آن را بدتر می کند. برای بهبودی واقعی ، لازم است با اندوه خود روبرو شوید و به طور فعال با آن برخورد کنید.
واقعیت: احساس غم ، ترس و یا تنهایی یک واکنش طبیعی به از دست دادن است. گریه به این معنی نیست که شما ضعیف هستید. شما با قرار دادن جبهه شجاع نیازی به محافظت از خانواده یا دوستان خود ندارید. نشان دادن احساسات واقعی شما می تواند به آنها و شما کمک کند.
واقعیت: گریه یک پاسخ طبیعی به غم و اندوه است ، اما این تنها نیست. کسانی که گریه نمی کنند ممکن است درد را به اندازه دیگران احساس کنند. آنها ممکن است به سادگی روش های دیگری برای نشان دادن آن داشته باشند.
واقعیت: هیچ بازه زمانی مشخصی برای اندوه وجود ندارد. چه مدت طول می کشد از فرد به فرد دیگر.
واقعیت: حرکت به این معنی است که شما ضرر خود را پذیرفته اید - اما این همان فراموشی نیست. شما می توانید با زندگی خود ادامه دهید و خاطره کسی یا چیزی را که از دست داده اید به عنوان بخش مهمی از خود حفظ کنید. در حقیقت ، هرچه زندگی را طی می کنیم ، این خاطرات می توانند برای تعریف افرادی که هستیم ، بیشتر و بیشتر یکپارچه تر شوند.
چگونه می توان با روند غم و اندوه مقابله کرد
در حالی که اندوه از دست دادن بخش اجتناب ناپذیر زندگی است ، راه هایی برای کمک به مقابله با درد وجود دارد ، با اندوه خود کنار بیایید و در نهایت راهی برای انتخاب قطعات و حرکت با زندگی خود پیدا کنید.
- درد خود را تصدیق کنید.
- بپذیرید که غم و اندوه می تواند احساسات مختلف و غیر منتظره ای را ایجاد کند.
- درک کنید که روند غم و اندوه شما برای شما منحصر به فرد خواهد بود.
- از افرادی که به شما اهمیت می دهند ، از چهره به چهره حمایت کنید.
- با مراقبت از جسمی از خود از نظر عاطفی حمایت کنید.
- تفاوت بین اندوه و افسردگی را تشخیص دهید.
اکنون با یک درمانگر صحبت کنید
با بیش از 25000 مشاور دارای مجوز ، BetterHelp دارای یک درمانگر است که متناسب با نیازهای شما است. این آسان ، مقرون به صرفه و راحت است.
Online-Therapy. com یک جعبه ابزار کامل پشتیبانی ، در صورت نیاز ، در برنامه خود است. ثبت نام فقط چند دقیقه طول می کشد.
مشاوره نوجوانان یک سرویس درمانی آنلاین برای نوجوانان و بزرگسالان است. با ویدیویی ، تلفن یا گپ با مشاور خود ارتباط برقرار کنید.
مراحل غم و اندوه
در سال 1969 ، روانپزشک الیزابت کبلر-راس آنچه را که به عنوان "پنج مرحله از غم و اندوه" شناخته شد ، معرفی کرد. این مراحل غم و اندوه بر اساس مطالعات وی در مورد احساس بیمارانی که با بیماری ترمینال روبرو هستند ، انجام شده است ، اما بسیاری از افراد آنها را به انواع دیگر تغییرات و ضررهای منفی دیگر ، مانند مرگ یک عزیز یا یک شکست ، تعمیم داده اند.
پنج مرحله اندوه
انکار: "این نمی تواند برای من اتفاق بیفتد."
عصبانیت: "چرا این اتفاق می افتد؟چه کسی مقصر است؟ "
چانه زنی: "این کار را انجام ندهید ، و در عوض من ____ خواهم شد."
افسردگی: "من از انجام هر کاری خیلی ناراحتم."
پذیرش: "من با آنچه اتفاق افتاده است در صلح هستم."
اگر به دنبال از بین رفتن هر یک از این احساسات را تجربه می کنید ، ممکن است به این نکته کمک کند که واکنش شما طبیعی باشد و به موقع بهبود می یابید. با این حال ، همه کسانی که غمگین می شوند ، تمام این مراحل را طی نمی کنند - و این اشکالی ندارد. برخلاف تصور عامه ، برای بهبودی لازم نیست در هر مرحله طی کنید. در حقیقت ، برخی از افراد بدون گذراندن هیچ یک از این مراحل ، غم و اندوه خود را حل می کنند. و اگر این مراحل غم و اندوه را طی می کنید ، احتمالاً آنها را به ترتیب مرتب و متوالی تجربه نخواهید کرد ، بنابراین نگران نباشید که "باید" چه احساسی دارید یا قرار است در کدام مرحله قرار بگیرید.
Kübler-Ross خود هرگز قصد نداشت این مراحل یک چارچوب سفت و سخت باشد که برای همه کسانی که عزاداری می کنند اعمال شود. وی در آخرین کتاب خود قبل از مرگش در سال 2004 ، از پنج مرحله از غم و اندوه گفت: "آنها هرگز به معنای کمک به احساسات کثیف در بسته های مرتب نبودند. آنها پاسخ هایی به ضرر و زیان هستند که بسیاری از افراد دارند ، اما پاسخ معمولی به ضرر وجود ندارد ، زیرا هیچ ضرر معمولی وجود ندارد. اندوه ما به اندازه زندگی ما فردی است. "
غم و اندوه می تواند یک غلتک باشد
به جای یک سری مراحل ، ما همچنین ممکن است از روند غم و اندوه به عنوان یک غلتک غلتکی ، پر از فراز و نشیب ها ، اوج ها و پایین ترین ها فکر کنیم. مانند بسیاری از سواحل غلتکی ، سوار شدن در ابتدا سخت تر است ، ممکن است پایین تر و طولانی تر باشد.
دوره های دشوار باید با گذشت زمان شدیدتر و کوتاه تر شوند ، اما کار با ضرر زمان لازم است. حتی سالها پس از از دست دادن ، به ویژه در رویدادهای ویژه مانند عروسی خانوادگی یا تولد کودک ، ممکن است هنوز احساس غم و اندوهی را تجربه کنیم.
منبع: بنیاد آسایشگاه آمریکا
علائم اندوه
در حالی که از دست دادن به روش های مختلف بر افراد تأثیر می گذارد ، بسیاری از ما هنگام غم و اندوه علائم زیر را تجربه می کنیم. فقط به یاد داشته باشید که تقریباً هر چیزی که در مراحل اولیه غم و اندوه تجربه می کنید طبیعی است - از جمله این احساس که دیوانه می شوید ، احساس می کنید در یک رویا بد هستید ، یا اعتقادات مذهبی یا معنوی خود را زیر سوال می برید.
علائم عاطفی اندوه
شوک و کفر. درست پس از ضرر ، پذیرش آنچه اتفاق افتاده دشوار است. ممکن است احساس بی حسی داشته باشید ، در این باور که این ضرر واقعاً اتفاق افتاده است ، یا حتی حقیقت را انکار می کنید ، مشکل دارید. به عنوان مثال ، اگر یک حیوان خانگی یا شخصی که دوستش دارید فوت کرده است ، ممکن است انتظار داشته باشید که آنها ظاهر شوند ، حتی اگر می دانید که آنها از بین رفته اند.
غمگینی. غم و اندوه عمیق احتمالاً با تجربه ترین علائم غم و اندوه است. ممکن است احساس پوچی ، ناامیدی ، آرزوی یا تنهایی عمیق داشته باشید. همچنین ممکن است زیاد گریه کنید یا از نظر عاطفی ناپایدار باشید.
گناهممکن است از کارهایی که انجام داده اید یا گفته اید یا انجام داده اید ، پشیمان شوید یا احساس گناه کنید. همچنین ممکن است در مورد احساسات خاص احساس گناه کنید (وقتی فرد پس از یک بیماری طولانی و دشوار درگذشت ، احساس تسکین می کنید). حتی ممکن است احساس گناه کنید که بیشتر برای جلوگیری از از دست دادن خود انجام نمی دهید ، حتی اگر کاملاً از دست شما خارج باشد.
ترسضرر قابل توجهی می تواند باعث نگرانی ها و ترس ها شود. اگر شریک زندگی ، شغل خود یا خانه خود را از دست داده اید ، به عنوان مثال ، ممکن است در مورد آینده احساس اضطراب ، درمانده یا ناامن داشته باشید. حتی ممکن است حملات وحشت داشته باشید. مرگ یک عزیز می تواند باعث ترس از مرگ و میر خود ، مواجهه با زندگی بدون آن شخص یا مسئولیت هایی شود که اکنون به تنهایی با آن روبرو هستید.
عصبانیتحتی اگر این ضرر تقصیر کسی نبود ، ممکن است احساس عصبانیت و خشمگین کنید. اگر یک عزیز را از دست داده اید ، ممکن است از خود ، خدا ، پزشکان یا حتی شخصی که به دلیل رها کردن شما درگذشت ، عصبانی شوید. ممکن است شما نیاز به سرزنش کسی را به خاطر بی عدالتی که برای شما انجام شده است احساس کنید.
علائم جسمی اندوه
ما اغلب از غم و اندوه به عنوان یک فرایند کاملاً عاطفی فکر می کنیم ، اما غم و اندوه اغلب شامل مشکلات جسمی است ، از جمله:
- خستگی
- حالت تهوع
- مصونیت را کاهش داد
- کاهش وزن یا افزایش وزن
- درد ها
انواع اندوه
از آنجا که تجربه غم و اندوه پس از از دست دادن کسی یا چیز مهمی برای شما تمایل به منحصر به فرد برای شما دارد ، برچسب زدن هر نوع غم و اندوه به عنوان "عادی" یا "غیر طبیعی" دشوار است. با این حال ، انواع غم و اندوه وجود دارد که خارج از علائم و واکنشهای مورد انتظار که در بالا توضیح داده شد. این شامل:
اندوه پیش بینی
همانطور که از نام آن پیداست ، غم و اندوه پیش بینی شده قبل از ضرر قابل توجهی و نه بعد از آن ایجاد می شود. به عنوان مثال ، اگر یک عزیز به طور قطع بیمار باشد ، شما یک حیوان خانگی پیر دارید ، یا می دانید که بازنشستگی یا از دست دادن شغل قریب الوقوع است ، ممکن است قبل از اینکه کاملاً آشکار شود ، از دست دادن خود ناراحت شوید.
مانند غم و اندوه متعارف ، اندوه پیش بینی کننده می تواند ترکیبی از احساسات گیج کننده ، به ویژه عصبانیت را شامل شود. برخی از افراد حتی آن را با خودشان برابر می کنند و از این که خودشان را نادیده بگیرند ، قبل از وقوع ضرر و زیان خودداری می کنند. با این حال ، غم و اندوه پیش بینی شده همچنین می تواند به شما فرصتی دهد که برای از دست دادن خود آماده شوید ، هرگونه تجارت ناتمام را برطرف کنید یا به عنوان مثال خداحافظی کنید.
اندوه
غم و اندوه محروم می تواند هنگامی رخ دهد که ضرر شما کاهش یابد ، ننگ می شود ، یا نمی توان آشکارا عزاداری کرد. به عنوان مثال ، برخی از افراد ممکن است از دست دادن شغل ، حیوان خانگی یا دوستی را به حداقل برسانند ، به عنوان چیزی که ارزش غم و اندوه را ندارد. اگر دچار سقط جنین شده اید یا یک عزیز را برای خودکشی گم کرده اید ، ممکن است احساس ننگ کنید.
غم و اندوه محروم نیز می تواند رخ دهد که رابطه شما با یک مرحوم به رسمیت شناخته نشود. به عنوان مثال ممکن است برخی از افراد غم و اندوه را برای یک همکار ، همکلاسی یا همسایه کار نامناسب بدانند. به عنوان یک دوست نزدیک یا شریک همجنسگرا ممکن است شما همان همدردی و درک را به عنوان یک خویشاوند خون محروم کنید. این امر می تواند با از دست دادن شما و حرکت در روند غم و اندوه ، حتی دشوارتر شود.
اندوه پیچیده
درد در ضرر قابل توجه ممکن است هرگز به طور کامل از بین نرود ، اما باید با گذشت زمان سهولت یابد. هنگامی که این کار را نمی کند - و شما را از از سرگیری زندگی و روابط روزمره خود باز می دارد - ممکن است نشانه غم و اندوه پیچیده باشد.
غم و اندوه پیچیده معمولاً از مرگ یک دوست عزیز ناشی می شود ، جایی که این ضرر باعث شده است که شما را در یک حالت دلهره گیر کنید. ممکن است شما نتوانید دوست خود را بپذیرید ، آنها را در مکان های آشنا جستجو کنید ، اشتیاق شدید را تجربه کنید یا حتی احساس کنید که زندگی ارزش زندگی ندارد.
اگر غم و اندوه پیچیده ای را تجربه کرده اید و درد ناشی از از دست دادن شما حل نشده است ، مهم است که برای پشتیبانی از آن استفاده کنید و گام هایی را انجام دهید که شما را قادر به بهبودی می کند.
به دنبال پشتیبانی از غم و اندوه
درد اندوه اغلب می تواند باعث شود شما بخواهید از دیگران خارج شوید و به پوسته خود عقب نشینی کنید. اما داشتن حمایت چهره به چهره افراد دیگر برای بهبودی از دست دادن بسیار مهم است. حتی اگر در شرایط عادی در مورد احساسات خود راحت صحبت نکنید ، مهم است که هنگام غم و اندوه آنها را بیان کنید.
در حالی که به اشتراک گذاشتن ضرر شما می تواند بار غم و اندوه را آسان تر کند ، این بدان معنی نیست که هر بار که با دوستان و خانواده تعامل دارید ، باید در مورد ضرر خود صحبت کنید. راحتی می تواند فقط در اطراف دیگران باشد که به شما اهمیت می دهند. نکته اصلی این نیست که خود را جدا کنید.
به دوستان و اعضای خانواده مراجعه کنید. اکنون زمان آن رسیده است که به افرادی که به شما اهمیت می دهند تکیه دهید ، حتی اگر به قوی و خودکفا بودن افتخار کنید. به جای اجتناب از آنها ، دوستان و عزیزان را به هم نزدیک کنید ، وقت خود را به صورت رو در رو بگذرانید و کمکی را که ارائه می شود بپذیرید. غالباً ، مردم می خواهند کمک کنند اما نمی دانند چگونه ، بنابراین به آنها بگویید که شما چه چیزی را نیاز دارید - آیا این یک شانه برای گریه کردن ، گوش گوش دادن یا فقط کسی است که با او ارتباط برقرار کند. اگر احساس نمی کنید کسی را دارید که می توانید به طور مرتب با آنها ارتباط برقرار کنید ، ایجاد دوستی های جدید هرگز دیر نیست.
بپذیرید که بسیاری از افراد هنگام تلاش برای آسایش کسی که غمگین است ، احساس ناخوشایندی می کنند. غم و اندوه می تواند برای بسیاری از افراد احساساتی گیج کننده و گاه ترسناک باشد ، به خصوص اگر خودشان یک ضرر مشابه را تجربه نکرده اند. آنها ممکن است در مورد چگونگی آرامش شما و در نهایت گفتن یا انجام کارهای اشتباه احساس اطمینان کنند. اما از آن به عنوان بهانه ای برای عقب نشینی در پوسته خود و جلوگیری از تماس اجتماعی استفاده نکنید. اگر یکی از دوستان یا عزیزان به شما دسترسی پیدا کنند ، به این دلیل است که آنها اهمیت می دهند.
از ایمان خود آسایش بگیرید. اگر از یک سنت دینی پیروی می کنید ، آسایش آراء عزاداری آن را در آغوش بگیرید. فعالیت های معنوی که برای شما معنادار است - مانند دعا ، مراقبه یا رفتن به کلیسا - می تواند آرامش بخشد. اگر در پی از دست دادن ایمان خود را زیر سوال می برید ، با یک روحانیت یا دیگران در جامعه مذهبی خود صحبت کنید.
به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. غم و اندوه می تواند بسیار احساس تنهایی کند، حتی زمانی که عزیزانی در اطراف خود دارید. در میان گذاشتن غم و اندوه خود با دیگرانی که تلفات مشابهی را تجربه کرده اند می تواند کمک کننده باشد. برای پیدا کردن یک گروه حمایت از سوگ در منطقه خود، با بیمارستان‌های محلی، آسایشگاه‌ها، خانه‌های تشییع جنازه و مراکز مشاوره تماس بگیرید یا پیوندهای زیر را ببینید.
با یک درمانگر یا مشاور غم و اندوه صحبت کنید. اگر غم و اندوه شما بیش از حد قابل تحمل است، یک متخصص سلامت روان با تجربه در مشاوره غم و اندوه پیدا کنید. یک درمانگر باتجربه می تواند به شما کمک کند تا از طریق احساسات شدید کار کنید و بر موانع پیش روی سوگواری خود غلبه کنید.
مراقب نحوه استفاده از رسانه های اجتماعی باشید
رسانه‌های اجتماعی می‌توانند برای آگاه کردن دیگران در مورد از دست دادن شما و کمک به شما مفید باشند. با این حال، می تواند ترول های اینترنتی را نیز جذب کند که پیام های نامناسب، غیر حساس یا حتی توهین آمیز ارسال می کنند. برای در امان ماندن از درد و ناراحتی بیشتر در این زمان، ممکن است بخواهید استفاده از رسانه‌های اجتماعی خود را به گروه‌های بسته محدود کنید تا پست‌های عمومی که هر کسی می‌تواند درباره آن اظهار نظر کند.
هنگام غمگینی از خود مراقبت کنید
وقتی غمگین هستید، مهمتر از همیشه مراقبت از خودتان است. استرس ناشی از یک ضرر بزرگ می تواند به سرعت انرژی و ذخایر عاطفی شما را تخلیه کند. مراقبت از نیازهای جسمی و عاطفی به شما کمک می کند تا از این دوران سخت عبور کنید.
با احساسات خود روبرو شوید. می توانید سعی کنید غم خود را سرکوب کنید، اما نمی توانید برای همیشه از آن اجتناب کنید. برای بهبودی، باید درد را تصدیق کرد. تلاش برای جلوگیری از احساس غم و اندوه و از دست دادن فقط روند سوگواری را طولانی می کند. غم و اندوه حل نشده همچنین می تواند منجر به عوارضی مانند افسردگی، اضطراب، سوء مصرف مواد و مشکلات سلامتی شود.
احساسات خود را به صورت ملموس یا خلاقانه بیان کنید. حتی اگر نمی توانید در مورد از دست دادن خود با دیگران صحبت کنید، به عنوان مثال می توانید افکار و احساسات خود را در یک دفترچه یادداشت کنید. یا می توانید احساسات خود را با تهیه یک دفترچه یا داوطلب شدن برای علتی مرتبط با از دست دادن خود رها کنید.
سعی کنید سرگرمی ها و علایق خود را حفظ کنید. راحتی در روال عادی وجود دارد و بازگشت به فعالیت هایی که باعث شادی شما می شود و شما را به دیگران نزدیک تر می کند، می تواند به شما کمک کند با از دست دادن خود کنار بیایید و به روند سوگواری کمک کنید.
اجازه ندهید کسی به شما بگوید که چه احساسی داشته باشید و به خودتان هم نگویید که چگونه احساس کنید. غم و اندوه شما متعلق به خودتان است و هیچ کس دیگری نمی تواند به شما بگوید که زمان آن است که «به جلو بروید» یا «غلبه کنید». به خودتان اجازه دهید هر آنچه را که احساس می کنید بدون خجالت یا قضاوت احساس کنید. عصبانی بودن، فریاد زدن به آسمان، گریه کردن یا گریه نکردن اشکالی ندارد. همچنین خندیدن، یافتن لحظات شادی و رها کردن در زمانی که آماده هستید اشکالی ندارد.
مراقب سلامت جسمانی خود باشید. ذهن و بدن به هم مرتبط هستند. وقتی از نظر جسمی احساس سلامتی کنید، بهتر می توانید از نظر عاطفی کنار بیایید. با خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش با استرس و خستگی مبارزه کنید. برای بی حس کردن درد غم و اندوه یا بهبود مصنوعی خلق و خوی خود از الکل یا مواد مخدر استفاده نکنید.
برای «محرکان» غم و اندوه از قبل برنامه ریزی کنید. سالگردها، تعطیلات و نقاط عطف مهم می توانند خاطرات و احساسات دردناک را دوباره بیدار کنند. برای یک حمله احساسی آماده باشید و بدانید که این کاملا طبیعی است. برای مثال می‌توانید با اطمینان از اینکه تنها نیستید، یا با علامت‌گذاری خلاقانه از دست دادن خود، از قبل برنامه‌ریزی کنید.
برای کمک بیشتر در مواجهه با و مدیریت احساسات ناراحت کننده مانند غم و اندوه…
نویسندگان: ملیندا اسمیت، M. A.، لارنس رابینسون، و جین سگال، Ph. D.
اختلالات افسردگی.(2013). در کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی. انجمن روانپزشکی آمریکا. https://doi. org/10. 1176/appi. books. 9780890425787. x04_depressive_disorders
Zisook ، S. ، & Shear ، K. (2009). غم و اندوه و دلهره: آنچه روانپزشکان باید بدانند. روانپزشکی جهانی ، 8 (2) ، 67-74. https://doi. org/10. 1002/j. 2051-5545. 2009. tb00217. x
Stroebe ، M. ، Schut ، H. ، & Stroebe ، W. (2007). پیامدهای بهداشتی. The Lancet ، 370 (9603) ، 1960-1973. https://doi. org/10. 1016/S0140-6736(07)61816-9
Simon ، N. M. ، Wall ، M. M. ، Keshaviah ، A. ، Dryman ، M. T. ، Leblanc ، N. J. ، & Shear ، M. K. (2011). اطلاع رسانی به مشخصات علائم غم و اندوه پیچیده. افسردگی و اضطراب ، 28 (2) ، 118-126. https://doi. org/10. 1002/da. 20775
Corr ، C. A. (1999). تقویت مفهوم غم و اندوه محروم. امگا - مجله مرگ و مرگ ، 38 (1) ، 1-20. https://doi. org/10. 2190/ld26-42a6-1eav-3mdn
Johansson ، A. K. ، & Grimby ، A. (2012). غم و اندوه پیش بینی شده در میان بستگان نزدیک بیماران در بخش های آسایشگاه و تسکین دهنده. مجله آمریکایی بیمارستان و مراقبت تسکین دهنده ، 29 (2) ، 134-138. https://doi. org/10. 1177/1049909111409021
کمک بیشتری بگیرید
غم و اندوه و از دست دادن - راهنمایی برای آماده سازی و عزاداری مرگ یک عزیز.(گزارش بهداشت ویژه دانشکده پزشکی هاروارد)
مرگ و اندوه - مقاله برای نوجوانان در مورد چگونگی مقابله با اندوه و از دست دادن.(TeenShealth)
غم و اندوه: مقابله با یادآوری ها پس از ضرر - نکاتی برای مقابله با اندوه که حتی سالها پس از از دست دادن یک دوست عزیز می تواند دوباره زنده شود.(کلینیک مایو)
غم و اندوه پیچیده - تفاوت بین واکنش غم و اندوه طبیعی و اندوه پیچیده.(کلینیک مایو)
غم و اندوه ناپدید شده - درک و مقابله با غم و اندوه محروم.(مرکز روانپزشکی و مشاوره بهداشت خانواده)
5 مرحله برای مقابله با اندوه پیش بینی - کمک به خود و دوست خود.(بازدید از خدمات پرستار نیویورک)
4 نوع غم و اندوه که هیچ کس به شما نگفت - دلایل کمتری برای غم و اندوه مانند از دست دادن هویت ، ایمنی و رویاها را بررسی می کند.(روانشناسی امروز)
منابع غم و اندوه و ضرر
تلفن ها:
در ایالات متحده: مرکز تماس بحران با شماره 775-784-8090
استرالیا: غم و اندوه در (03) 9935 7400
پشتیبانی دیگر:
یک جلسه گروه Griefshare را در نزدیکی خود پیدا کنید - فهرست جهانی گروه های پشتیبانی برای افرادی که از مرگ یک عضو خانواده یا دوست ناراحت هستند.(Griefshare)
پشتیبانی را پیدا کنید - دایرکتوری برنامه ها و گروه های پشتیبانی در ایالات متحده برای کودکانی که غم و اندوه و ضرر را تجربه می کنند.(اتحاد ملی برای کودکان غمگین)
فصل یاب برای یافتن کمک برای اندوه از دست دادن کودک در ایالات متحده و حمایت بین المللی برای یافتن کمک در کشورهای دیگر.(دوستان دلسوز)
اگر احساس خودکشی می کنید
بلافاصله کمک بگیرید. لطفا کمک خودکشی را بخوانید ، با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید ، یا با یک تلفن خودکشی تماس بگیرید: